cbc sofra Can Be Fun For Anyone
cbc sofra Can Be Fun For Anyone
Blog Article
الغذاء الصحي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يوفر للجسم الطاقة والمغذيات اللازمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك:
يُعدّ الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول أحد أكثر مُسببات اضطراب النوم شيوعاً (رويترز) يُعدّ الاستيقاظ المتكرر ليلاً للتبول أحد أكثر مُسببات اضطراب النوم شيوعاً، خصوصاً لدى كبار السن.
كيف يمكننا تحضير جدول وجبات صحية متوازن؟ أو بطريقة أخرى ما الذي يحب أن يحتوي عليه طعامنا؟
تشكل الأكلات الصحية التي تتضمن الخضار والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، وينصح بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً لتزويد الجسم بحاجته، ويجب التنويع في أنواع الخضار والفواكه في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم عناصر غذائية مختلفة.
وبفضل توفرها الوفير بالألياف الغذائية، تساعد الفواكه في تحسين عملية الهضم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتعزز الشعور بالشبع والتحكم get more info في الوزن. لذا، لا تتردد في تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة كل يوم للحفاظ على صحتك العامة.
حبتان من الفواكه صغيرة الحجم مثل المشمش، والخوخ، والكيوي.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر امتصاص الكالسيوم.
تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسمنة، والسكري النوع الثاني.
اللحوم والبروتين من أقوى المصادر في قائمة الأطعمة الصحية
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على مركبات تُعرف بالفلافونويدات التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
وهو عبارة عن قطع من لحم الخروف موضوعة داخل مرق من اللبن والبقل وتؤكل بالخبز أو مع الرز.
حصتان ونصف سواءً من الخضراوات الخضراء والملونة، ومن أمثلة الحصة:
– في صينية الفرن ضعي القليل من الصوص ثم نص كمية المكرونة ثم اللحمة المفرومة ثم باقي المكرونة وباقي الصوص ونرش جبنة موزاريلا ونضعها في الفرن من تحت وبعد ١٠ د نفتح الشواية.
لا يمكننا نسيان البروتينات، فهي أساسية لبناء العضلات وتجديدها، وتوفير الطاقة اللازمة للجسم. تشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، ومشتقات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي واللبن.